반응형 운동6 (건강관리) 효과적인 스트레스 관리 비결 8가지 (건강관리) 효과적인 스트레스 관리 비결 8가지 안녕하세요. 반갑습니다. 좋은 하루되세요^^. 오늘날의 빠르게 변화하고 까다로운 세상에서 스트레스는 우리 삶의 피할 수 없는 부분이 되었습니다. 그래서 스트레스는 현대 사회에서 누구나 경험하는 일상적인 요소입니다. 그러나 장기간에 걸쳐 지속되는 스트레스는 우리의 건강과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 건광관리를 위해 스트레스를 효과적으로 관리하는 비결에 대해 소개해 드리겠습니다. 1. 정기적인 운동 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 안정에도 도움을 줍니다. 정기적인 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 세로토닌과 엔도르핀 같은 긍정적인 신호물질의 분비를 촉진시킵니다. 2. 규칙적인 수면 패턴 유지 충분한 휴식과 규.. 2023. 11. 23. 바쁜 일상에서도 실천 가능한 건강 습관 꿀팁 5가지 ◆ 바쁜 일상에서도 실천 가능한 건강 습관 꿀팁 5가지 안녕하세요. 반갑습니다. 오늘도 행복하세요^^. 건강은 우리의 일상에서 가장 중요한 가치 중 하나입니다. 일상에서 실천할 수 있는 건강 습관은 우리가 건강하고 행복한 삶을 즐길 수 있는 기초가 됩니다. 오늘은 바쁜 일상에서도 실천 가능한 건강 습관 꿀팁 5가지를 구체적으로 알아보겠습니다. 이 습관들을 실천하면서 우리는 건강을 지키며 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다. 1. 규칙적인 운동 주 3~5회, 매주 최소 30분 이상의 유산소 운동을 실천해보세요. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 다양한 활동을 선택할 수 있습니다. 또한, 근력 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 근육 강화와 유연성 향상에도 도움을 줍.. 2023. 11. 16. 건강한 수면 습관 만들기 : 숙면을 위한 10가지 방법 ◆ 건강한 수면 습관 만들기 : 숙면을 위한 10가지 방법 안녕하세요! 반갑습니다. 오늘도 행복하세요^^. 건강한 수면 습관을 만드는 것은 우리의 일상 생활에서 중요한 부분입니다. 충분한 숙면은 우리의 신체와 정신 건강을 유지하는데 필수적이며, 일상 생활의 많은 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 모두가 쉽게 건강한 수면 습관을 가지는 것이 쉽지는 않습니다. 그래서 오늘은 건강한 숙면을 위한 수면 습관을 만드는 데 도움이 될 10가지 방법을 소개하겠습니다. 이러한 습관을 따라서 더 나은 숙면 수면을 경험하고 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다. 아래 내용을 토대로 바로 알아보시기 바랍니다. 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하세요. 이는 생체 시계를 조.. 2023. 11. 6. 100세 시대, 치매 예방법 9가지! 건강하게 살려면 실천해 보세요! ◆ 100세 시대, 치매 예방법 9가지! 건강하게 살려면 실천해 보세요! 치매는 현재로서는 완전히 예방할 수는 없지만, 일부 조치를 취함으로써 발병을 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 다음은 치매 예방을 위한 9가지 방법을 소개해 드리겠습니다: 1. 혈류 증가와 뇌 기능 향상을 위해 꾸준한 운동을 하세요. 2, 좋은 물을 많이 마시세요. 3. 가족이나 친구들과 교류하며 사회적 관계를 유지하세요. 4, 과일, 채소, 곡물 등 영양가 있는 건강한 식단을 섭취하세요. 5. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 잠을 취하세요. 6. 과도한 알코올 섭취와 흡연을 피하세요. 7. 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환의 치료와 관리에 신경을 쓰세요. 8. 정기적으로 건강검진을 받으세요. 9. 원망과 비난의 말을 줄이고 감사.. 2023. 9. 20. (건강장수) 허리 건강을 위한 10계명 (건강장수) 허리 건강을 위한 10계명 1. 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 것을 피한다. 2. 양반다리, 쪼그리고 앉는 자세는 허리 질환에 치명적이다. 3. 걷는 운동만으로는 부족하다. 허리 스트레칭 및 근력 운동을 꼭 해야 한다. 4. 과체중은 허리 통증을 악화시키는 원인이다. 체중을 1~2㎏만이라도 줄여보자. 5. 흡연 역시 디스크 퇴행의 원인이다. 6. 선 채 허리만 숙여 물건을 들지 않는다. 반드시 척추를 직각이 되도록 앉은 다음 물건을 든다. 7. 머리를 감을 때 허리를 구부리는 자세보다 샤워기를 이용해 고개를 세우는 자세가 좋다. 8. 몸의 비대칭을 유발하는 핸드폰, 지갑 등을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있지 않는다. 9. 신체검사 때의 키재기 자세로 가슴과 머리, 목을 펴고 서 있거나 걷는다.. 2023. 2. 6. 운동하기전 몸풀기 스트레칭 운동하기전 몸풀기 스트레칭 좋은 하루 되세요! 요즈음 운동 많이 하시지요. 오늘은 운동하기전 몸풀기 스트레칭을 소개해 드리겠습니다. 전신 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 손바닥으로 하늘을 향해 뻗어 준다. 옆구리 깍지 낀 손을 머리 위로 올려 양쪽으로 천천히 기울이며 옆구리를 늘린다. 목(뒤) 허리를 세우고 깍지 낀 손으로 뒷머리를 누르며 앞으로 숙인다. 목(옆) 손으로 목 옆 선을 늘리며 양쪽으로 천천히 기울인다. 목(옆• 뒤) 정면을 본 상태에서 머리를 45도 옆으로 돌린 후 고개를 아래로 당긴다. 어깨(위) 한쪽 팔은 몸쪽으로 당기고 다른 팔로 지지 하며 고개는 당긴 반대쪽으로 돌린다. 어깨 •가슴 양손을 몸통 뒤로 깍지를 끼고 뒤로 뻗은 후 위로 올린다. 등 양손을 가슴 앞으로 깍지를 끼고 어깨와 .. 2021. 2. 8. 이전 1 다음
