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운동하기전 몸풀기 스트레칭
좋은 하루 되세요! 요즈음 운동 많이 하시지요.
오늘은 운동하기전 몸풀기 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
전신
깍지 낀 손을 머리 위로 올려 손바닥으로 하늘을 향해 뻗어 준다.
옆구리
깍지 낀 손을 머리 위로 올려 양쪽으로 천천히 기울이며 옆구리를 늘린다.
목(뒤)
허리를 세우고 깍지 낀 손으로 뒷머리를 누르며 앞으로 숙인다.
목(옆)
손으로 목 옆 선을 늘리며 양쪽으로 천천히 기울인다.
목(옆• 뒤)
정면을 본 상태에서 머리를 45도 옆으로 돌린 후 고개를 아래로 당긴다.
어깨(위)
한쪽 팔은 몸쪽으로 당기고 다른 팔로 지지 하며 고개는 당긴 반대쪽으로 돌린다.
어깨 •가슴
양손을 몸통 뒤로 깍지를 끼고 뒤로 뻗은 후 위로 올린다.
등
양손을 가슴 앞으로 깍지를 끼고 어깨와 팔을 앞으로 밀어 준다.
허리
엉덩이가 따라 올라가지 않게 몸통을 뒤로 돌린다.
고관절(앞)
다리를 앞뒤으로 벌리고 뒷발을 뒤로 길게 뺀 후 엉덩이를 아래로 내린다.
안쪽 허벅지 안 • 허리
다리를 옆으로 크게 벌리고 손으로 무릎 안쪽을 밀면서 엉덩이를 낮춘 후, 상처를 양쪽으로 번갈아 가며 틀어 준다.
안쪽 허벅지
상처를 바르게 펴고 디딤발을 1자로 유지하며 나머지 한쪽 무릎을 뒤로 굽혀 발가락을 잡고 뒤로 담긴다.
감사합니다~~~
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