(건강장수) 허리 건강을 위한 10계명

1. 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 것을 피한다.

2. 양반다리, 쪼그리고 앉는 자세는 허리 질환에 치명적이다.

3. 걷는 운동만으로는 부족하다. 허리 스트레칭 및 근력 운동을 꼭 해야 한다.

4. 과체중은 허리 통증을 악화시키는 원인이다. 체중을 1~2㎏만이라도 줄여보자.

5. 흡연 역시 디스크 퇴행의 원인이다.

6. 선 채 허리만 숙여 물건을 들지 않는다. 반드시 척추를 직각이 되도록 앉은 다음 물건을 든다.

7. 머리를 감을 때 허리를 구부리는 자세보다 샤워기를 이용해 고개를 세우는 자세가 좋다.

8. 몸의 비대칭을 유발하는 핸드폰, 지갑 등을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있지 않는다.

9. 신체검사 때의 키재기 자세로 가슴과 머리, 목을 펴고 서 있거나 걷는다.

10. 되도록 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발, 굽이 높은 신발을 신지 않는다.

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