[콜레스테롤 낮추는 음식] 혈액순환 개선하고 싶다면 주목하자!
안녕하세요. 좋은 하루되세요^^.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과
방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 콜레스테롤
요즘 현대인들 사이에서 고지혈증 환자가
늘어나고 있다고 한다.
콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병 및
합병증 발생률이 높아지기 때문에
평소 꾸준한 관리가 필요하다.
그렇다면 왜 콜레스테롤 수치가 높아지는 걸까?
보통 주로 나쁜 식습관 및 운동 부족,
그리고 유전력 세 가지 원인으로 인해
발생한다고 한다.
이러한 문제를 해결하기 위해서는
먼저 식단 조절을 해야 하는데,
우리 몸속 혈관 건강 관리에 도움 되는 식품들은
무엇이 있는지 알아보자.
2. 콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤을 낮추기 위해서는
무엇보다도 포화지방 함량이 높은 육류나
튀김류 섭취를 줄이고 채소 위주의
식습관을 갖는 것이 좋다.
우선 양파나 마늘 같이 알리신 성분이
풍부한 채소류를 섭취하면 좋다.
혈액 내 불필요한 지방과 콜레스테롤을
제거하는데 탁월한 효능이 있기 때문이다.
또 오메가3 지방산이 풍부한 고등어,
연어, 참치 등 생선류 역시 꾸준히
챙겨 먹는 게 좋다.
더불어 식이섬유가 풍부한
현미밥 위주의 식사를 추천한다.
또한 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 되는데,
일주일에 3회 이상 유산소운동을 하면
체내 지방량 감소뿐만 아니라
혈액순환 개선 효과도 있어
혈압조절에 큰 도움이 된다.
특히 고지혈증 환자라면 식이요법
못지않게 생활습관 교정도 중요하다.
우선 금연해야 하며 술 역시 최대한
자제하는 것이 좋다.
더불어 규칙적인 수면 패턴을 유지하고
하루 30분 이상 가벼운 산책 또는
조깅을 해주는 것이 바람직하다.
그리고 정기적으로 병원에 방문하여
검사를 받는 것도 잊지 말아야 한다.
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