◆ 건강장수 / 의외로 모르는 혈압 낮추는 법 5가지 꿀팁! 꼭 실천해 보세요.
안녕하세요. 좋은 하루되세요^^.
오늘은 고혈압 증상과 의외로 모르는
혈압 낮추는 법 5가지 꿀팁을 소개해 드리겠습니다.
여러분들은 평소 건강관리를 어떻게 하시나요?
운동도 중요하지만 식습관 또한 매우 중요한데요.
요즘 현대인들의 경우 바쁜 일상생활 속에서
인스턴트 음식 섭취나
맵고 짠 자극적인 음식섭취량이
늘어남에 따라 고혈압 환자 수도 계속해서
증가하고 있다고 합니다.
건강보험심사평가원 통계자료에 따르면
2017년 기준 국내 고혈압 환자수는 600만명이며
매년 증가 추세라고 합니다.
1. 고혈압 증상
고혈압 초기증상만으로는 다른 질병과의 구분이 어려워
방치되는 경우가 많다고 합니다.
그대로 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색등
치명적인 합병증을 유발 할 수 있다고 합니다.
고혈압 증상으로는 두통 및 어지럼증, 잦은 코피,
뒷목 당김 현상 등이 있는데요.
그래서 고혈압은 미리미리 예방하거나
관리하는 것이 중요하다고 합니다.
2. 혈압 낮추는 5가지
그렇다면 일상생활 속에서 어떻게 하면
혈관건강을 지키면서 혈압을 낮출 수 있을까요?
먼저 식습관 개선이 필요하다.
나트륨 함량이 높은 짠 음식은 피하고
칼륨이 풍부한 채소나 과일을 충분히 섭취해야 한다.
만약 소금 섭취량이 많으면 혈액 내 나트륨 농도가
높아지는데 이로 인해 삼투압 현상이 발생하여
세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나오게 된다고 한다.
더불어 규칙적인 운동 역시 필수다.
하루 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 해주면
혈관 내 노폐물 배출 및 혈액순환 촉진에 도움이 된다.
다음으로 체중조절이다.
비만은 각종 성인병의 원인이 되기 때문에
적정체중을 유지해야 한다.
마지막으로 금연과 절주를 실천이다.
흡연은 혈관 수축을 일으켜 혈압 상승을 부추기고
과음은 심박수를 높여 혈압을 높이기 때문이다.
따라서 반드시 금주·금연 하는 것이 좋다.
이상으로 건강장수 / 혈압 낮추는 법 5가지 꿀팁을 소개해 드렸습니다.
한번 꼭 실천해 보세요. 감사합니다.
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