콜레스테롤 낮추는 방법 Best8, 이젠 쉽게!

◆ 콜레스테롤 낮추는 방법 Best8, 이젠 쉽게!

안녕하세요. 좋은 하루되세요.^^

오늘은 콜레스테롤과 수치, 그리고 콜레스테롤을 낮추는 방법을 소개해 드리겠습니다.

콜레스테롤은 스테롤(스테로이드와 알코올의 조합)의 하나로서 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질이며 혈액을 통해 운반됩니다.

콜레스테롤은 음식을 통해서도 흡수되지만 우리 몸에서 합성하기도 합니다 콜레스테롤은 많은 생리적 및 생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만 심혈관 질환에 밀접한 관련이 있습니다.

나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤은 부정확한 용어이긴 하지만 많이 사용되는 용어로서 각각 저밀도지질단백질 (LDL)과 고밀도지질단백질 (HDL)을 가리킵니다.

콜레스테롤이 서로 다른 형태를 가지는 것이 아니고 지단백이 형성될 때 단백질 비율이 낮으면 LDL이 되고 높으면 HDL이 됩니다.

콜레스테롤 기준치는 정상 성인의 경우 200 mg/dL이며, 240 mg/dL 이상이면 위험합니다. 또한, HDL의 정상 기준치는 60 mg/dl이상 이고 LDL의 정상 기준치는 130 mg/dl이하가 적당하다고 합니다.

1) 건강한 식단 구성

콜레스테롤을 낮추기 위해 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 과일이나 채소, 곡류, 식이 섬유가 풍부한 음식들을 섭취하고, 엷은 생선, 닭 가슴살 등 저지방 단백질 원료를 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 좋은 지방 섭취

단일 불포화 지방산인 오메가-3 지방산이 풍부한 음식들(연어, 참치, 마카렐 등)과 엑스트라 버진 올리브 오일 등의 좋은 지방들을 많이 섭취하세요.

3) 포화 지방 및 트랜스 지방 제한

기름진 육류(내장육), 가공 육류 제품(소시지, 햄), 패스트 푸드 및 프리미엄 스낵과 같은 음식들에 포함된 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

4) 체중 관리

비만 또는 과체중 상태라면 체중 감량을 먼저 해보세요. 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

5) 꾸준한 운동

유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 조합하여 꾸준하게 운동하십시오. 정기적인 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 전체적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

6) 금연

금연 등 니코틴 함유 제품 사용을 중단하여 혈관 건강 개선에 도움이 되는 긍정적인 변화를 이끌어내 주세요.

7) 금주

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 알코올 소비량을 줄여야 합니다. 과도한 알코올 소비는 HDL 콜레스테롤 증가와 많은 관련되어 있다고 합니다.

8) 정기적인 건강 검진

정기적인 건강검진으로 혈액 검사와 심혈관 직접 검사를 받아 콜레스테롤 수치와 전체적인 심혈관 건강 상태를 모니터링하고, 이상이 있을시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이상으로 콜레스테롤을 낮추는 방법을 소개해 드렸는데요. 이 사항들은 일상생활에서 따라할 수 있는 방법입니다.

그러나 개별 상황에 따라 의사나 영양사와 상담하여 개개인의 건강상태와 명확하게 맞는 조언과 계획을 받는 것이 중요하다고 하겠습니다.

감사합니다. 좋은 하루되세요^^

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