◆ 환절기 면역력 높이는 방법 면역력높이는 음식 건강차 5가지
안녕하세요. 좋은 하루되세요^^.
오늘은 면역력이란 사람이나 동물의 몸 안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때, 이에 저항하는 능력을 말하는데, 환절기 환절기 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식 건강차 5가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 면역력 높이는 방법
면역력을 높이는 가장 중요한 것은 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이다. 일반적인 건강 지침을 따르는 것이 자연적으로 면역 체계가 제대로 작동하도록 유지하기 위해 취할 수 있는 최선의 조치라고 한다.
면역 체계를 포함한 신체의 모든 부분은 환경 공격으로부터 보호되고 다음과 같은 건강한 생활 전략으로 강화될 때 더 기능을 잘한다고 한다.
. 담배를 피우지 마십시요.
. 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
. 규칙적으로 운동을 한다.
. 건강한 체충을 유지하십시오 .
. 술을 마신다면 적당히만 마신다.
. 충분한 수면을 취하십시오.
. 손을 자주 씻고 고기를 잘 익혀 먹는 등 감염 예방조치를 취하십시요.
. 스트레스를 최소화하기 위해 노력하십시오.
. 모든 권장 백신을 최신 상태로 유지하십시오.
2. 면역력 높이는 음식 건강차 5가지
가. 대추차
대추차는 몸의 양기를 보충해 주는 대표적인 차다. ‘대추를 보고도 먹지 않으면 늙는다’라는 말이 있을 정도로 대추에는 비타민과 식이섬유, 플라보노이드, 미네랄 등이 풍부해 노화 방지에 좋다.
특히 발암물질을 흡착, 배출하는 식이섬유가 들어있어 항암효과도 있는 것으로 알려져 있다. 대추의 단맛이 신경을 안정시켜 숙면을 촉진시키며, 피부를 건강하게 해줘 환절기 피부관리를 위해서도 마시기 좋은 차다.
나. 감잎차
많은 사람이 감의 효능은 익히 알고 있지만, 감나무 잎의 효능은 잘 알지 못하는 경우가 많다. 감잎차에는 우리 몸을 건강하게 해주는 다양한 성분이 많고, 카페인이 없어 임산부와 어린아이도 마실 수 있다.
특히 아침저녁 기온 차가 큰 시기에 감잎차를 꾸준히 마시면 피로회복과 면역력 강화에 도움을 준다. 또한 체내 불필요한 수분을 배출해 주고 혈류를 촉진시켜 기초 대사를 높여주며, 기미 예방 등 피부미용에도 좋다.
다. 생강차
생강은 살균효과가 강해 면역력을 높이는 데 큰 효과가 있어 면역력 저하로 생기기 쉬운 대상포진이나 감기 등 각종 질환을 예방하기 좋다.
특히 감기 예방과 함께 감기의 대표 증상인 발열, 두통, 기침, 가래 등을 완화시켜 준다. 칼륨이나 나트륨 배출을 유도해 심혈관계 질환 예방에도 좋고, 각종 성인병을 유발하는 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에도 효과적이다. 위 활동을 촉진해 평소 소화에 어려움을 겪는 이들에게도 좋다.
라. 국화차
1590년에 쓰인 한의학서 ‘본초강목’에는 국화의 효능에 대해 ‘오랫동안 복용하면 혈기에 좋고 몸을 가볍게 하며 쉬 늙지 않는다.
위장을 편안케 하고 오장을 도우며 사지를 고르게 한다. 감기, 두통, 현기증에도 유효하다’라고 기록되어 있다.
그만큼 다방면에 효과가 있으며 국화차는 노화 방지와 피부미용은 물론 니코틴 제거, 숙취 해소에도 도움을 준다. 또한 불면증에 시달릴 때 한 잔씩 마시면 숙면을 취할 수 있다.
마. 유자차
농담 삼아 ‘비타민C 폭탄’이라고 불릴 만큼 유자는 비타민C를 풍부하게 함유하고 있다. 유자의 비타민C 함량은 레몬의 1.5배에 달하는 수치로 감귤류 중에서 가장 높다.
비타민C뿐만 아니라 신맛을 내는 구연산도 풍부해 면역력 증진과 감기 예방에 탁월한 효과가 있다.
또한 유자의 쓴맛을 내는 리모넨 성분은 기침과 목의 염증 완화에 도움을 준다. 주독을 풀어주는 기능도 있어 숙취 해소에도 좋다.
이상으로, 환절기 면역력 높이는 방법과 면역력 높이는 음식 건강차 5가지를 소개해 드렸습니다.
감사합니다. 오늘은 편안하세요.
자료출처 : 문화체육관광부, 대한민국 정책브리핑
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